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Was leider viele Hobbyradler vergessen oder nicht wissen: Training im Sattel allein reicht nicht aus, um wirklich rundum fit zu sein. Du musst wissen: Um Power auf den Boden zu bringen, brauchst du nicht nur stramme Wadeln, sondern auch einen combien de temps pour brûler 5 kg de graisse Körperkern.

Denn nur dadurch ist gewährleistet, dass die ganze Kraft in vertikaler Richtung nach unten auf die Pedale geht. Eine eiserne Regel, die für jede Art von Training in praktisch jeder Sportart gilt, muss natürlich auch von den Radsportlern beherzigt werden: So ehrgeizig du auch auf ein Ziel hinarbeitest und so lang auch die geplante Mehrtagestour sein mag — bei einem Trainingsaufbau ist es ganz entscheidend, dass dein Körper auch genügend Zeit zum Erholen bekommt.

Denn nur in der Regenerationsphase wandelt der Körper die gesetzten Trainingsreize in Leistung um.

Category: Cycling

Daher: In der Wochenplanung gleich vorab die Ruhetage fixieren — zumindest zwei pro Woche sollten es schon sein. Dein Körper braucht etwas Zeit, um sich an die neue Belastung zu gewöhnen.

Und du bekommst so die Gelegenheit, um dich an das Material zu gewöhnen, dich wieder mit dem Handling vertraut zu machen. Beim Radfahren ist das mit der Gruppendynamik so eine Sache. Was aber weder der Form noch dem Vergnügen zuträglich ist. Auch dieser Tipp kann praktisch eins zu eins von den Läufern übernommen werden: Dein Kopf muss mitspielen, wenn Training erfolgreich sein soll!

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Der wichtigste Grundsatz aller Sportler lautet: Denk immer positiv! In der Praxis bedeutet das, dass du immer versuchst, negative Gedanken gegen positive auszutauschen. Beispiel: Denk nicht daran, wie lange du noch fahren musst — freu dich darüber, was du schon geschafft hast. Wenn die Motivation absinkt: Setz dir immer wieder neue, schnell erreichbare Ziele — die nächste Kreuzung, den nächsten Hügel, den du schaffst.

Denn jedes erreichte Ziel macht dich stärker.

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Ein ganz heikles Thema bei den Radsportlern ist die Fahrtechnik. Eine Möglichkeit ist, sich an gute Radler dranzuhängen und ihnen was abzuschauen. Einmal Rennrad, immer Rennrad? Das muss nicht so sein. Und auch eingefleischte Mountainbiker sollten zwischendurch auch einmal die Leichtigkeit des Dahingleitens erleben dürfen, wenn sie im Sattel eines Rennrades sitzen. Es ist nicht anders wie bei combien de temps pour brûler 5 kg de graisse Hobbyläufern, denen wir auch immer raten, ab und zu das Terrain und die Schuhe zu wechseln: Unterschiedliche Fahrbedingungen schulen Koordination und Gleichgewicht, es werden auch unterschiedliche Muskelpartien beansprucht.

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