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Dobbiamo anche tenere a mente che maggiori saranno i nostri sforzi in palestra, tanto più grassi bruceremo.

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Sorseggiare da due a quattro tisane al giorno è un ottimo trucco per dimagrire in fretta. Le tisane, infatti, hanno un potere dimagrante, drenante e depurativoe in più ci aiutano a spezzare la fame.

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Questa cattiva abitudine ci porta a ingerire il doppio del cibo senza nemmeno accorgercene! Distratte dal nostro programma preferito, continuiamo a portare il cibo alla bocca come piacevole accompagnamento alle immagini.

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Gli esercizi cardiovascolari rafforzano il cuore, migliorano o aiutano a gestire le patologie croniche, come l'ipertensione o il diabete, e incrementano la resistenza per tutto il giorno. Se stai facendo attività aerobica e hai difficoltà a mantenere il peso, devi ridurne l'intensità, la frequenza o la durata.

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Mangia prima e dopo le sessioni di allenamento. I carboidrati migliorano la resistenza prima dell'attività fisica, mentre carboidrati e proteine insieme aiutano a rigenerare i muscoli dopo l'esercizio.

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Se hai fatto un pasto abbondante, aspetta tre o quattro ore prima di esercitarti. Rivolgiti a un istruttore.

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Guadagna peso lentamente. Ingrassare troppo rapidamente non è sano né efficace. Per questo motivo, come abbiamo già detto, spesso l'obiettivo principale è quello di acquistare un po' di massa muscolare, limitando il guadagno di grasso.

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In assenza di questo binomio, le calorie extra fornite dalla dieta vengono, per forza di cose, depositate prevalentemente sotto forma di tessuto adiposo. L'associazione di un adeguato apporto calorico come guadagnare peso estremamente veloce un'attività fisica basata prevalentemente sull'utilizzo di carichi di lavoro pesanti, e sui giusti tempi di recupero, fa aumentare la percentuale di massa muscolare e solo marginalmente la massa grassa. Soffermiamoci per un attimo nella valutazione dei cibi più adatti a strutturare la dieta per ingrassare.

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Come abbiamo visto nel paragrafo precedente, anche quando si tenta di ingrassare non bisogna scordare l'aspetto salutistico della dieta. Anche se c'è un rovescio della medaglia: basta fermarsi come guadagnare peso estremamente veloce un anno che gran parte dei benefici se ne vanno, quindi occorre essere costanti.

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Bevi un frullato di proteine subito dopo ogni allenamento. Secondo uno studio condotto presso l'Università di Birmingham, un frullato energetico aiuta a migliorare la resistenza durante l'attività fisica. Assicurati il riposo.

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Devi concedere ai muscoli di riposare tra le sessioni di allenamento. Questo è un modo importante per aiutarli a diventare più grandi e più forti. I muscoli vengono ricostruiti durante i come guadagnare peso estremamente veloce di riposo, quindi non devi mai esercitare lo stesso muscolo prima che sia pronto e non devi mai mettere sotto sforzo lo stesso gruppo muscolare per due giorni consecutivi.

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Attendi almeno 48 ore prima di tornare ad allenare lo stesso muscolo. Inoltre, devi assicurarti ore di sonno ogni notte per ottenere il massimo risultato. Se in genere dormi solo 6 ore o meno, non riuscirai a ottenere tutti i vantaggi del tuo esercizio e della dieta.

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  7. Fortunatamente, il concetto matematico che sta alla base delle variazioni ponderali non è difficile da capire. Modificare i momenti dei pasti e le pietanze ti permette di aumentare l'apporto calorico giornaliero; svolgi esercizio per sviluppare massa muscolare e non dimenticare di fare uno spuntino prima e dopo l'attività fisica.

La persona in questione risulterà quindi normopeso. Il primo passo consiste nel capire se ci si trova di fronte a una magrezza costituzionale o patologica.

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Nel primo caso, in genere, la persona è sempre stata magra e non ha particolari problemi di salute, anche se lievemente sottopeso. Una magrezza patologica si evidenzia in genere non solo per il ridotto peso del corpo, ma anche per carenze che si riflettono come guadagnare peso estremamente veloce esempio sui denti, sulle unghie, sui capelli, facendoli apparire deboli e fragili.

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O, ancora, per chi preferisce il salato, pane e prosciutto, accompagnato da una spremuta di agrumi. Il pranzo dovrebbe essere completo, con un primo un etto di pasta o di risoun secondo ai ferri carne o pesce con contorno di verdura o delle uova sode.

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